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維他命C是一種水溶性維他命，主要存在於新鮮的水果和蔬菜中。以下是一些富含維他命C的食物，它們可以較快地補充維他命C：
1. 柑橘類水果：如橙子、柚子、檸檬、酸橙等，這些水果的維他命C含量非常高。
2. 紅辣椒：是維他命C的寶庫，一箇中等大小的紅辣椒就含有大約140毫克的維他命C。
3. 草莓：小小的一杯草莓（約150克）就能提供約75毫克的維他命C。
4. 花椰菜：富含維他命C的綠色蔬菜之一。
5. 獼猴桃：被稱為“維他命C之王”，一箇中等大小的獼猴桃就有約100毫克的維他命C。
6. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、生菜等也是很好的來源。
7. 西紅柿：一箇中等大小的西紅柿就含有約40毫克的維他命C。
為了快速補充維他命C，建議每天吃多樣化的食物，尤其是上述新鮮的水果和蔬菜。同時，避免烹飪過度，因為高溫可能會破壞維他命C。如果需要額外補充，可以選擇維他命C片或口服液，但最好在醫生或營養師的指導下使用。
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