什麼食物中有維他命a和b
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維他命A和B是人體必需的兩種維他命，它們在許多食物中都能找到。以下是一些富含維他命A和B的食物：
維他命A（主要存在於動物性食品和一些植物性食品）：
1. 動物源性食物：肝臟（如雞肝、豬肝），魚（如三文魚、鰻魚）、牛奶和奶製品（如酸奶、芝士）、雞蛋黃。
2. 植物源性食物：胡蘿蔔、甜紅椒、南瓜、菠菜、甘藍、芒果、紅薯等。
維他命B（包括多種B族維他命）：
1. B1（硫胺素）：全穀類（如燕麥、糙米）、豆類、瘦肉、雞蛋、牛奶、酵母和穀物。
2. B2（核黃素）：肉類、魚類、蛋類、奶製品、綠葉蔬菜、豆類、堅果和全穀類。
3. B3（煙酸）：牛肉、豬肉、雞肉、魚、貝類、雞蛋、牛奶、花生、全穀類、豆類。
4. B5（泛酸）：肉類、魚類、雞蛋、奶製品、堅果、種子和全穀類。
5. B6（吡哆醇）：肉類、魚類、禽類、香蕉、土豆、全穀類、豆類。
6. B7（生物素）：雞蛋、奶製品、肉類、酵母、綠色蔬菜。
7. B9（葉酸）：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、柑橘類水果、豆類、全穀類、酵母和乳製品。
8. B12（氰鈷胺）：肉類、魚類、貝類、蛋類、奶製品、強化穀物和酵母。
確保均衡飲食，攝入各種來源的食物，可以確保獲得足夠的維他命A和B。如果你有特殊的飲食需求或限制，可能需要諮詢營養師來幫助規劃飲食。
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