維他命b族建議攝入量
wye.cc維他命：維他命b族建議攝入量
維他命B族是一個龐大的家族，包括了B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）等。每種維他命B的建議攝入量可能會因年齡、性別、生理狀態（如孕婦、哺乳期婦女）以及健康狀況有所不同。
以下是成年人的一般建議攝入量（毫克/日）：
- 維他命B1（硫胺素）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
- 維他命B2（核黃素）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
- 維他命B3（煙酸）：男性16毫克，女性14毫克
- 維他命B5（泛酸）：成年人15毫克
- 維他命B6：男性1.3毫克，女性1.1毫克
- 維他命B7：無需特別補充，食物中含量豐富
- 葉酸（B9）：成年男性400微克，成年女性500微克，孕婦和哺乳期婦女需要更多
- 維他命B12：成人1.2微克
請注意，這些數值是大致參考值，具體的攝入量還需要根據個人情況進行調整。如果你有特殊的營養需求或疾病，最好諮詢醫生或營養師的建議。同時，均衡飲食是獲取維他命B族的最佳方式，比如全穀類、肉類、蔬菜、水果和乳製品等都富含維他命B。
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