人體每日所需的維他命
wye.cc維他命：人體每日所需的維他命
人體對維他命的需求量因年齡、性別、生理狀態和個體差異而有所不同，但以下是一般成年人每日推薦攝入的維他命量（毫克/日），這些資料僅供參考，具體需求可能需要根據個人情況進行調整：
1. 維他命A：男性 900 微克（視黃醇當量），女性 700 微克（視黃醇當量）。孕婦和哺乳期婦女需要更多。
2. 維他命D：15 微克（600 國際單位，IU）。
3. 維他命E：15 毫克（α-生育酚）。
4. 維他命K：90-120 微克（取決於性別和年齡）。
5. B族維他命（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：具體需求因維他命種類不同而變化，一般建議諮詢專業營養師或醫生。
- 維他命B1（硫胺素）：1.1-1.2 毫克
- 維他命B2（核黃素）：1.1-1.3 毫克
- 維他命B3（煙酸）：14-16 毫克（對於成年人）
- 維他命B5（泛酸）：5 毫克
- 維他命B6：1.3-1.7 毫克
- 維他命B7（生物素）：30 微克
- 葉酸（B9）：400-600 微克（懷孕和哺乳期婦女需要更多）
- 維他命B12：2.4 微克
6. 維他命C：75-90 毫克（對於成年人）。
請記住，維他命最好透過均衡飲食獲取，因為食物中的維他命往往與其它營養素相互作用，共同發揮作用。如果需要補充，應在醫生或營養師的指導下進行。
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