正常人一天補充多少克維他命c和b
wye.cc維他命：正常人一天補充多少克維他命c和b
人體對維他命C和B族維他命的需求量會根據年齡、性別、健康狀況以及日常活動水平等因素有所不同。下面是一些一般性的建議，但請注意，具體需求可能因個人情況而異。
維他命C
- 成年人：一般推薦每日攝入量（RDA）為75毫克至90毫克。
- 吸菸者：由於吸菸會增加身體對維他命C的需求，建議每日攝入量可提高到125毫克至135毫克。
- 孕婦和哺乳期女性：建議每日攝入量分別為85毫克和120毫克。
B族維他命
B族維他命包括多種不同的維他命，如維他命B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B6、B12等，每種的具體需求如下：
- 維他命B1：成人約為1.1至1.2毫克/天。
- 維他命B2：成人約為1.1至1.3毫克/天。
- 維他命B3：成人約為14至16毫克/天（以煙酸當量計算）。
- 維他命B6：成人約為1.3至1.7毫克/天。
- 維他命B12：成人約為2.4微克/天。
這些數值僅為一般性指導，具體需要根據個人情況進行調整。在改變飲食習慣或開始任何補充劑之前，最好諮詢醫生或營養專家的意見。
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