維他命c和b2可以長期吃嗎
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維他命C和B2（又稱為核黃素）是人體日常所需的兩種重要維他命，它們對身體健康有許多益處。一般來說，維他命C和B2是水溶性維他命，過量攝入會被身體排出，不會在體內積累，所以長期適量補充是可以的。
1. 維他命C：成年人每日推薦攝入量為75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性）。如果你的飲食中缺乏維他命C，長期適量補充是安全的，但不建議過量，因為過量可能會導致腹瀉、胃部不適等問題。如果需要補充，最好選擇多種維他命片或者食品新增劑較少的產品。
2. 維他命B2：成年人每日推薦攝入量為1.3-1.7毫克。如果你的飲食中攝入不足，適量補充也是可以的。但同樣，過量攝入可能引起皮膚紅疹、尿液變色等副作用。
然而，最好的方式還是透過均衡飲食獲取這些營養素，因為食物中的維他命往往與其他營養素相互配合，發揮更好的作用。如果你有任何健康問題或需要特殊的營養補充，請諮詢醫生或營養師的建議。
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