維他命c青少年能長期服
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維他命C（抗壞血酸）是一種水溶性維他命，對人體健康有很多好處，包括增強免疫系統、促進傷口癒合和提高鐵的吸收等。對於青少年來說，適量補充維他命C是安全的，並且對他們的成長髮育有積極作用。
然而，任何營養素的過量攝入都可能帶來副作用。長期大量服用維他命C可能會導致一些問題，如腹瀉、噁心、胃部不適等消化系統症狀。在極少數情況下，過量攝入還可能導致腎結石形成。
因此，建議青少年透過均衡飲食來獲取所需的維他命C，而不要依賴長期的大劑量補充。富含維他命C的食物包括柑橘類水果、草莓、西紅柿、綠葉蔬菜等。如果確實需要額外補充維他命C，最好先諮詢醫生或營養專家的意見，以確定適合個人情況的安全劑量。通常，青少年每天推薦的維他命C攝入量約為65-90毫克，最大耐受量為1800毫克/天。但具體需求會因個體差異而有所不同。
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