成人維他命b攝入量
wye.cc維他命：成人維他命b攝入量
成人的維他命B攝入量因維他命B的不同型別（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等）以及個體需求（如孕婦、哺乳期婦女、運動員等）而有所差異。以下是推薦的一般攝入量：
1. 維他命B1（硫胺素）：成年男性每日推薦攝入量為1.2毫克，女性為1.1毫克。
2. 維他命B2（核黃素）：成年男性每日推薦攝入量為1.3毫克，女性為1.1毫克。
3. 維他命B3（煙酸或尼克酸）：成年男性每日推薦攝入量為16毫克，女性為14毫克。
4. 維他命B5（泛酸）：成年男性每日推薦攝入量為5毫克，女性為4毫克。
5. 維他命B6（吡哆醇）：成年男性每日推薦攝入量為1.3-1.7毫克，女性為1.1-1.5毫克。
6. 維他命B7（生物素）：成年男女每日推薦攝入量為30微克。
7. 葉酸（維他命B9）：成年男性每日推薦攝入量為400微克，孕婦和哺乳期婦女需要增加到600-800微克。
8. 維他命B12（氰鈷胺或甲基鈷胺）：成年男女每日推薦攝入量為2.4微克。
這些數值是根據美國國家科學院的營養參考攝入量（DRI）給出的，實際攝入量可能因飲食習慣、健康狀況等因素有所不同。如果你有任何特殊需求或疑慮，最好諮詢醫生或營養師。
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