維他命b族每天的攝入量
wye.cc維他命：維他命b族每天的攝入量
維他命B族是一組水溶性維他命，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12等。它們在人體新陳代謝中起著關鍵作用，對於能量產生、神經系統健康、紅血球生成等都非常重要。
每個人的維他命B族需求量會因年齡、性別、身體狀況和生活方式等因素有所不同。一般來說，成年人每天的維他命B族推薦攝入量如下：
- 硫胺素（B1）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
- 核黃素（B2）：男性1.1毫克，女性1.1毫克
- 煙酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（B5）：成年人10毫克
- 維他命B6：男性1.3毫克，女性1.1毫克
- 生物素（B7）：成年男女均為30微克
- 葉酸（B9）：孕婦需要400-600微克，非孕婦需要400微克
- 維他命B12：男性2.4微克，女性2.4微克
請注意，這只是一個大致的參考值，具體的攝入量可能需要根據個人情況調整。如果你有特殊的營養需求或者正在服用特定藥物，最好諮詢醫生或營養師的建議。同時，均衡飲食是獲取足夠維他命B族的最佳方式，如全穀類、瘦肉、魚、蛋、奶製品、蔬菜和水果等都是維他命B的好來源。
刚刚有人购买了：
買家測評：
維他命推薦買家：核**1
維他命推薦套餐：【1000i】60粒-【年貨節預售】拜卡拜維它複合維他命b呵護毛髮口炎貓蘚營養補充
維他命推薦測評：服用效果：不錯。在醫院查了缺D，看他們家評價不錯，就買來試喫，效果不錯，已經改善一些。
維他命推薦買家：那**w
維他命推薦套餐：雙鯨維他命A軟膠囊100粒+複合維他命B片-400粒湯臣倍健液體鈣維他命D3維他命K2鈣片補鈣片中老年禮盒長輩
維他命推薦測評：買完才發現有套裝..希望喫了痘痘能好一點
維他命推薦買家：h**舍
維他命推薦套餐：5mg1000片x1盒-維他命禮盒Swisse斯維詩複合多種維他命成人中秋保健品
維他命推薦測評：買來補充維他命B
維他命推薦買家：江**空
維他命推薦套餐：升級款鈣DK軟膠囊-Herbsense賀柏聖雙抗丸抗糖氧白藜蘆醇葡萄籽花青素維他命C
維他命推薦測評：挺不錯的，在喫了
維他命推薦買家：厲**哼
維他命推薦套餐：瓶本品-7盒雙鯨維他命AD滴劑30粒一歲以上嬰兒兒童非魚肝油夜盲
維他命推薦測評：性價比很高的產品，不過喫起來有點酸，畢竟不是那些保健品，但價格擺在那，以後會回購的。
瀏覽“維他命b族每天的攝入量”的人還閱讀了
與本文相關的文章
上一篇：維他命b6適合什麼樣的人吃
下一篇：懷孕的人可以吃維他命b族
