維他命c b6 b2
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維他命C、B6和B2都是水溶性維他命，對人體健康非常重要。下面分別介紹這三種維他命的作用和食物來源：
1. 維他命C（抗壞血酸）：
- 作用：促進膠原蛋白合成，增強免疫力，抗氧化，幫助鐵吸收。
- 食物來源：新鮮水果如柑橘類、獼猴桃、草莓；蔬菜如西蘭花、甜椒、菠菜。
2. 維他命B6（吡哆醇）：
- 作用：參與蛋白質代謝，維持神經系統功能，合成血紅蛋白。
- 食物來源：肉類、魚類、豆類、堅果、香蕉、土豆。
3. 維他命B2（核黃素）：
- 作用：參與能量代謝，保持皮膚和眼睛健康，抗氧化。
- 食物來源：奶製品、雞蛋、瘦肉、綠葉蔬菜、全穀類。
這些維他命通常可以透過均衡飲食獲得。缺乏這些維他命可能導致相應的健康問題，但過量攝入也可能產生不良影響，因此建議在醫生或營養師的指導下補充。
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