維他命c和複合維他命b能常吃嗎
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維他命C和複合維他命B都是人體必需的營養素，但它們並不能隨意過量補充，因為任何營養素的攝入都應保持在適宜的範圍內。
維他命C主要功能是抗氧化、增強免疫力、促進鐵吸收等，適量攝取對健康有益。但是，過量的維他命C可能會導致腹瀉、胃部不適等問題，而且長期大劑量服用可能與某些疾病的風險增加有關，如腎結石。一般成年人每日建議攝入量為75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），具體情況還需根據個人健康狀況和醫生建議來確定。
複合維他命B包含多種B族維他命，如維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等，它們對於能量代謝、神經系統健康、紅細胞生成等有重要作用。然而，雖然複合維他命B通常比較安全，但長期大量攝入也可能產生副作用，比如神經損傷、腸胃問題等。一般成年人每天的推薦攝入量也都有明確標準，超過這個範圍就需要謹慎。
總的來說，正常飲食中獲取足夠的維他命C和複合維他命B是最佳選擇。如果你覺得需要額外補充，應在醫生或營養師的指導下進行。
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