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維他命A和D是兩種脂溶性維他命，對於人體的健康非常重要。它們參與了多種生理功能，如視力、免疫系統、骨骼健康等。對於1歲以上的兒童及成人，建議的每日攝入量有所不同，但通常情況下：
- 維他命A：1-3歲的孩子推薦攝入量約為300微克視黃醇活性當量（RAE）；4-8歲的孩子為400微克RAE。
- 維他命D：1-13歲的孩子推薦攝入量為5微克（200國際單位，IU），而14歲及以上的人群則需要10微克（400 IU）。
需要注意的是，這些只是一般性的指導值，實際需求可能因個體差異而異。例如，某些特定疾病或特殊生理狀態（如懷孕和哺乳期）可能會改變一個人對這些營養素的需求。
補充維他命A和D之前，最好諮詢醫生或營養專家的意見，以確保不會過量攝入。過量攝入這兩種維他命可能會導致毒性反應。例如，長期大量攝入維他命A可能導致頭痛、皮膚問題等症狀；而維他命D過量則可能引起鈣沉積在軟組織中，影響心臟和腎臟的功能。
此外，透過均衡飲食獲取足夠的維他命A和D是一個好方法。富含維他命A的食物包括動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、甜薯等；而維他命D則可以透過魚油、蛋黃以及適量的日曬來獲得。
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