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維他命A和D都是脂溶性維他命，可以透過食物或者補充劑來攝取。以下是一些富含維他命A和D的食物：
1. 維他命A：動物肝臟（如雞肝、鴨肝）、蛋黃、牛奶、乳酪、乾酪等。植物性食物中，深綠色或橙黃色的蔬菜和水果含有豐富的β-胡蘿蔔素，人體可以將其轉化為維他命A，如胡蘿蔔、南瓜、甜薯、菠菜、甘藍、芒果、杏子等。
2. 維他命D：魚肝油、三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類；動物肝臟（如雞肝、鴨肝）；蛋黃；強化食品（如強化牛奶、豆漿等）。此外，人體在陽光照射下也可以合成維他命D。
需要注意的是，過量攝入脂溶性維他命可能會導致中毒，因此建議透過均衡飲食來攝取足夠的維他命A和D。如果確實需要額外補充，請諮詢醫生或營養師以確定合適的劑量。
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