維他命a的攝入量表格
wye.cc維他命：維他命a的攝入量表格
維他命A的每日推薦攝入量因年齡、性別和健康狀況而異。以下是一般的參考資料，但請在實際飲食中諮詢醫生或營養師以獲取個人化的建議：
| 年齡組 | 性別 | 維他命A（男性）（IU） | 維他命A（女性）（IU） |
| --- | --- | --- | --- |
| 嬰兒（0-6個月） | 男/女 | 400 | 400 |
| 嬰兒（7-12個月） | 男/女 | 500 | 700 |
| 兒童（1-3歲） | 男/女 | 700 | 900 |
| 兒童（4-8歲） | 男/女 | 900 | 1,300 |
| 兒童（9-13歲） | 男/女 | 1,300 | 1,300 |
| 青少年（14-18歲） | 男 | 3,000 | 2,300 |
| 成年人（19+） | 男/女 | 3,000 | 2,300 |
| 孕婦 | 男/女 | 700 | 700 |
| 哺乳期婦女 | 男/女 | 1,300 | 1,300 |
請注意，這些數值是基於視黃醇當量（RAE），也稱為國際單位（IU）。維他命A的其他形式如β-胡蘿蔔素在體內可以轉化為視黃醇，但轉化效率因人而異。過多攝入維他命A可能會有害，因此不要超過推薦的最大攝入量。
最好的來源包括綠色蔬菜、黃色和橙色水果、肝臟、奶製品和一些強化食品。
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