維他命b族的攝入量標準是什麼
wye.cc維他命：維他命b族的攝入量標準是什麼
維他命B族是一個龐大的家族，包括多種維他命，如B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）等。它們在人體內的作用各有不同，但共同參與能量代謝、細胞生長和修復、神經系統功能維護等重要過程。
對於成年人，維他命B族的每日推薦攝入量一般如下：
1. 維他命B1：男性約1.2毫克，女性約1.1毫克。
2. 維他命B2：男性和女性均為1.3毫克。
3. 維他命B3：男性和女性均為14毫克（水溶性部分），20毫克（脂溶性部分）。
4. 維他命B5：男性和女性均為5毫克。
5. 維他命B6：男性和女性均為1.3-1.7毫克。
6. 維他命B7：雖然沒有固定的每日推薦攝入量，但適量攝入對健康有益。
7. 葉酸（B9）：孕婦需要額外增加，每天至少400-600微克，非孕婦成年女性為200-300微克，成年男性為200微克。
8. 維他命B12：男性和女性均為2.4微克。
以上資料僅供參考，實際需求可能會因年齡、性別、生理狀態（如孕婦、哺乳期、老年人等）以及個體差異而有所不同。建議在日常飲食中保持均衡，如有需要，可在醫生或營養師的指導下適當補充維他命B族。
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