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維他命A和D是兩種重要的脂溶性維他命，它們在許多食物中都可以找到。以下是一些富含維他命A和D的食物：
1. 維他命A（主要存在於動物源性食品）：
- 動物肝臟（如雞肝、豬肝）
- 魚類（如三文魚、鱈魚、鰻魚、鯖魚）
- 海鮮（如蝦、蟹、牡蠣）
- 奶製品（如牛奶、酸奶、乳酪）
- 蛋黃
- 植物性食品經過強化（如胡蘿蔔、甜紅椒、南瓜等）
2. 維他命D（主要來源於陽光照射和少數食物）：
- 魚類（如鮭魚、鱈魚、金槍魚等，尤其是富含脂肪的部位）
- 魚肝油
- 牛奶和乳製品（部分品牌會新增維他命D）
- 雞蛋
- 食品強化（如橙汁、穀類早餐食品）
為了確保攝入足夠的維他命A和D，除了食物，適量的戶外活動也能幫助身體合成維他命D。如果你有特定的飲食需求或限制，請諮詢營養師或醫生的建議。
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