吃什麼補充b12維他命效果好
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維他命B12，又稱鈷胺素，主要存在於動物性食物中，植物性食物一般不含有或含量極低。以下是一些富含維他命B12的食物：
1. 動物肝臟：如豬肝、雞肝等，是維他命B12的極好來源。
2. 肉類：牛肉、羊肉、豬肉、魚、蝦、蟹等都是很好的選擇。
3. 海產品：比如三文魚、鰻魚、蛤蜊、蟹肉等。
4. 奶製品：牛奶、酸奶、乳酪等，如果是經過強化的無乳糖或乳糖不耐受者專用的奶製品，維他命B12含量更高。
5. 蛋類：全蛋也含有一定量的維他命B12。
如果你是素食者或者有吸收障礙，可能需要透過維他命B12的補充劑來獲取，因為食物中的維他命B12在消化過程中可能不易被人體完全吸收。最好在醫生或營養師的指導下進行補充。
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