成人每日所需維他命b族多少毫克
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維他命B族包括多種不同的維他命，如維他命B1（硫胺素）、維他命B2（核黃素）、維他命B3（煙酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、生物素（維他命B7）、葉酸（維他命B9）和維他命B12。每種維他命B的推薦攝入量會有所不同，並且會根據年齡、性別、生理狀態（如懷孕或哺乳）等因素有所變化。
一般來說，成人每日所需的維他命B族的具體數值如下：
- 維他命B1：男性約1.2毫克，女性約1.1毫克。
- 維他命B2：男性約1.3毫克，女性約1.1毫克。
- 維他命B3：男性約16毫克NE（煙酸當量），女性約14毫克NE。
- 維他命B5：推薦攝入量為5毫克，但因為這種維他命廣泛存在於食物中，實際攝入量通常更高。
- 維他命B6：成年男性和女性均為1.3毫克。
- 生物素（維他命B7）：成人推薦攝入量為30微克。
- 葉酸（維他命B9）：成年女性約400微克DFE（膳食葉酸當量），成年男性相同，孕婦則需要更多。
- 維他命B12：成年男性和女性均為2.4微克。
請注意，這些數值是基於一般成年人的平均需求量，個人的具體需求可能會有所不同。建議根據個人健康狀況和醫生或營養師的指導來確定適當的攝入量。
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