維他命c每天的攝入量標準
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維他命C（也稱為抗壞血酸）是人體必需的一種水溶性維他命，對於膠原蛋白的合成、抗氧化作用以及提高免疫力等方面都有重要作用。不過，人體不能自行合成維他命C，因此需要透過食物來攝取。
關於維他命C的日推薦攝入量，各國和組織的標準有所不同，但大致範圍如下：
- 中國營養學會建議：1歲至青春期前兒童每日需攝入40毫克；青春期後至成年女性為100毫克；成年男性為120毫克。
- 美國國家科學院食品與營養委員會建議：1-3歲兒童為15毫克；4-8歲為25毫克；9-13歲為45毫克；14歲以上青少年及成人均為65-90毫克；孕婦和哺乳期婦女分別為85毫克和120毫克。
需要注意的是，過量攝入維他命C可能會引起腹瀉等不良反應。一般情況下，均衡飲食就能滿足日常所需，無需額外補充。如果確實存在特殊需求或健康狀況，最好諮詢醫生或營養專家的意見後再做決定。
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