維他命c和維他命e每天吃多少合適嗎
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維他命C和維他命E的推薦攝入量因人而異，主要取決於年齡、性別、健康狀況和生活方式。以下是成年人的一般建議：
1. 維他命C：
- 成年男性：90毫克/天
- 成年女性：75毫克/天
- 孕婦：80毫克/天
- 哺乳期婦女：120毫克/天
請注意，過量攝入維他命C可能會導致腹瀉、胃部不適等副作用。一般情況下，從食物中獲取足夠的維他命C就足夠了，如新鮮水果和蔬菜。
2. 維他命E：
- 成年男性和女性：15毫克/天
- 孕婦和哺乳期婦女：17毫克/天
對於維他命補充劑，最好在醫生或營養師的指導下使用，因為過量攝入也可能有潛在的風險。大部分人的日常飲食中都能獲得足夠的維他命E，它主要存在於堅果、種子、綠葉蔬菜和全穀物中。
如果你有任何特定的健康狀況或者需要特殊的營養補充，比如運動員、素食者或某些疾病患者，可能需要調整攝入量。因此，最好諮詢專業人士的建議。
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