成人每天需要多少維他命d3和鈣
wye.cc維他命：成人每天需要多少維他命d3和鈣
成人的維他命D3和鈣的需求量會因年齡、性別、健康狀況和生活方式等因素而有所不同。以下是一般的推薦攝入量：
1. 維他命D3：
- 平時日常活動的成年人：每日約800-1000國際單位（IU）或200-250微克（mcg），如果是陽光暴露不足，可能需要更高劑量。
- 65歲以上的老年人：每日可能需要1000-2000 IU，具體根據醫生建議。
- 患有某些疾病的人（如腎病、骨質疏鬆等），可能需要更高的劑量，應在醫生指導下補充。
2. 鈣：
- 19-50歲的成年人：每日約1000毫克（mg）。
- 51-70歲的成年人：每日約1200毫克。
- 71歲及以上的老年人：每日約1200-1500毫克。
這些值是基於一般情況下的推薦攝入量，具體需求可能因個人差異而有所變化。為了保持健康，最好諮詢醫生或營養師，他們會根據你的具體情況給出最佳建議。同時，飲食也是獲取維他命D和鈣的重要途徑，比如透過食物（如魚類、奶製品、綠葉蔬菜等）或適量的戶外活動來獲得。
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