維他命b7吃什麼可以補
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維他命B7，也被稱為生物素（Biotin），是一種水溶性維他命。它在很多食物中都有存在，通常不需要特別補充，除非是在某些特殊情況下，如長期吃生雞蛋（因為生雞蛋含有一種叫做avidin的物質，它可以與生物素結合並阻止其吸收）或有遺傳缺陷導致生物素吸收不良等。
以下是一些富含生物素的食物：
1. 肝臟：肝臟是生物素含量最高的食物之一。
2. 其他內臟：如腎臟、心臟等。
3. 蛋黃：蛋黃中含有豐富的生物素。
4. 牛奶和奶製品：牛奶及其製品也是生物素的良好來源。
5. 魚類：一些魚類如三文魚中也含有一定量的生物素。
6. 肉類：牛肉、豬肉等紅肉中也有生物素。
7. 堅果和種子：杏仁、花生、核桃、葵花籽等。
8. 蔬菜：尤其是綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花等。
9. 大豆及其製品：豆腐、豆漿等。
如果你認為自己可能缺乏生物素，並且飲食調整後沒有改善，建議諮詢醫生或營養師進行專業的評估和指導。
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