維他命c膳食參考攝入量
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維他命C，也稱為抗壞血酸，是人體必需的營養素之一。根據世界衛生組織（WHO）和美國國家科學院（IOM）的推薦，不同年齡段的人群維他命C的膳食參考攝入量（DRI）如下：
1. 成年人（19-50歲）：
- 男性：90毫克/天
- 女性：75毫克/天
2. 成年人（51歲以上）：
- 男性：90毫克/天
- 女性：75毫克/天
3. 孕婦：
- 第一孕期：85毫克/天
- 第二孕期和第三孕期：120毫克/天
4. 哺乳期婦女：
- 115毫克/天
5. 兒童和青少年：
- 不同年齡階段有不同的推薦值，例如6-13歲的兒童為75毫克/天。
這些數值是平均每日建議攝入量，實際需求可能會因個體差異、健康狀況和生活方式等因素有所不同。如果透過食物攝取不足，可能需要考慮補充維他命C。但過量攝入也可能對身體造成負擔，一般不超過1000毫克/天。最好在醫生或營養師的指導下調整維他命C的攝入量。
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