成年男性維他命b族推薦攝入量
wye.cc維他命：成年男性維他命b族推薦攝入量
成年男性的維他命B族推薦攝入量因維他命B種類不同而有所差異，以下是一些常見維他命B的每日建議攝入量：
1. 維他命B1（硫胺素）：1.2-1.5毫克
2. 維他命B2（核黃素）：1.1-1.3毫克
3. 維他命B3（煙酸或尼克酸）：14-16毫克（未飽和形式），30-60毫克（糙米等食物中可能存在的結合型）
4. 維他命B5（泛酸）：5-10毫克
5. 維他命B6（吡哆醇）：1.3-1.7毫克
6. 維他命B7（生物素）：30微克
7. 維他命B9（葉酸）：400-600微克（孕婦和哺乳期婦女需要更多）
8. 維他命B12（氰鈷胺）：2.4微克
這些資料是根據美國國家科學院、工程院和醫學院（NASEM）的營養建議，但具體的攝入量可能會因個人健康狀況、生活方式和年齡等因素有所不同。如果你有特定的健康需求或者正在服用任何藥物，最好諮詢醫生或營養師來確定你的個人需求。
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