人一天維他命b攝入量是多少
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維他命B的攝入量因個體差異、年齡、性別、生理狀態和健康需求等因素而異。一般來說，以下是一些常見維他命B的每日推薦攝入量：
1. 維他命B1（硫胺素）：成年人每天的需求量約為1.2-1.5毫克。
2. 維他命B2（核黃素）：成年人每天的需求量約為1.3-1.7毫克。
3. 維他命B3（煙酸或尼克酸）：成年人每天的需求量約為14-16毫克（對於孕婦和哺乳期婦女可能更高）。
4. 維他命B5（泛酸）：成年人每天的需求量約為5毫克。
5. 維他命B6（吡哆醇）：成年人每天的需求量約為1.3-1.7毫克（孕婦和哺乳期婦女可能需要稍多）。
6. 維他命B7（生物素）：成年人每天的需求量約為30微克。
7. 維他命B9（葉酸）：成年人每天的需求量約為400-600微克（孕婦和哺乳期婦女需要更多）。
8. 維他命B12（氰鈷胺）：成年人每天的需求量約為2.4微克。
請注意，這些是大致的參考值，實際需求可能會因個人情況有所不同。如果你有特殊的營養需求或正在服用特定藥物，最好諮詢醫生或營養師以獲取個性化的建議。同時，良好的飲食習慣和多樣化的食物選擇通常能幫助你獲得足夠的維他命B。
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