成人一天補充維他命d跟k
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成年人每天維他命D和K的推薦攝入量可能會根據個體差異、年齡、性別、健康狀況以及是否暴露在陽光下的時間等因素有所不同。以下是一般建議：
1. 維他命D：
- 日常飲食：維他命D主要來源於魚、魚肝油、蛋黃和一些強化的乳製品，如牛奶和橙汁。一般情況下，成年男性每日推薦攝入量為15微克（600國際單位，IU），成年女性為12微克（500 IU）。
- 陽光暴露：人體皮膚在日光下可以直接合成維他命D，但具體暴露時間會因地理位置、季節、個人膚質等而異。一般來說，每天15-30分鐘的戶外活動（非夏季高緯度地區）就足夠了。
2. 維他命K：
- 日常飲食：維他命K主要存在於綠葉蔬菜、肉類、雞蛋和奶製品中。對於成年人，每日推薦攝入量大約是90-120微克（μg）。
請注意，這些只是大概的指導值，具體的攝入量最好諮詢醫生或營養師，他們會根據你的具體情況給出更準確的建議。如果你有特定的健康問題，比如骨質疏鬆、血液凝固問題等，可能需要額外補充。
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