人體每日所需維他命和礦物質標準
wye.cc維他命：人體每日所需維他命和礦物質標準
人體所需的維他命和礦物質種類繁多，且需求量因年齡、性別、生理狀態和活動水平等因素而異。以下是一般成年人每日推薦攝入量的大致範圍，但具體數值可能會有所不同，建議以世界衛生組織（WHO）或中國營養學會的最新指南為準：
1. 維他命：
- 維他命A：男性900微克視黃醇當量，女性700微克視黃醇當量。
- 維他命D：15微克（600國際單位，IU）。
- 維他命E：15毫克α-生育酚當量。
- 維他命K：90-120微克。
- B族維他命：如B1（1.3毫克）、B2（1.7毫克）、B3（16毫克）、B5（5毫克）、B6（1.7毫克）、B7（30微克）、B9（400微克葉酸）、B12（2.4微克）等。
2. 礦物質：
- 鈣：1000-1300毫克（成年人，牛奶和奶製品是主要來源）。
- 鎂：310-420毫克。
- 鐵：8-18毫克（男性）, 18-27毫克（女性，孕期和哺乳期更高）。
- 鋅：8-11毫克。
- 磷：700-1250毫克。
- 鉀：3500-4700毫克。
- 鈉：1500毫克（健康成年人，限制過多鹽分攝入）。
- 氯：維持平衡，無需單獨攝取。
這些資料僅供參考，實際需求可能因個體差異而變化。為了保持健康，最好透過均衡飲食獲取營養，包括各種蔬菜、水果、全穀物、肉類、豆類和堅果等。如有特殊健康狀況，應諮詢醫生或營養師的建議。
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