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維他命A、B2（也稱為核黃素）和C都是人體必需的營養素，它們在維持身體健康和各種生理功能中起著重要作用：
1. 維他命A：
- 對視力有保護作用：它是視網膜中感光細胞的重要成分，對於夜間視力和顏色視覺至關重要。
- 皮膚健康：有助於維持皮膚健康，防止乾燥、粗糙和夜盲症。
- 免疫系統：有助於增強免疫系統，對抗感染。
- 呼吸道和消化系統的健康：對上皮組織的修復和保護有幫助。
2. 維他命B2（核黃素）：
- 能量代謝：參與體內能量產生過程，是許多酶的輔因子，對新陳代謝至關重要。
- 皮膚和眼睛健康：有助於保持皮膚和黏膜的健康，預防口腔潰瘍和唇炎。
- 生髮和頭髮生長：對頭髮生長和頭皮健康有益。
- 神經系統：維護神經系統的正常運作，有助於預防疲勞和抑鬱症狀。
3. 維他命C（抗壞血酸）：
- 抗氧化：強大的抗氧化劑，可以幫助身體抵抗自由基的損害，預防衰老和慢性疾病。
- 骨骼健康：促進鈣質吸收，有助於骨骼發育和維護。
- 免疫系統：增強免疫力，縮短感冒病程，降低感染風險。
- 傷口癒合：有助於傷口快速癒合，提高皮膚彈性。
- 維持血管健康：有助於降低血壓，保護心血管系統。
這些維他命在日常飲食中都有豐富的來源，如蔬菜、水果、肉類、全穀類等。如果攝入不足，可能會導致相應的營養缺乏症，因此保持均衡飲食是關鍵。
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