人體每天要攝入多少維他命c
wye.cc維他命：人體每天要攝入多少維他命c
人體每日所需的維他命C（抗壞血酸）的量因年齡、性別和特定生理狀態（如懷孕或哺乳）而異。以下是一些一般性的推薦攝入量：
1. 對於1-3歲的兒童，建議每日攝入量為15毫克。
2. 4-8歲兒童的建議每日攝入量為25毫克。
3. 9-13歲的青少年，無論是男孩還是女孩，建議每日攝入量均為45毫克。
4. 對於14歲以上的青少年及成人，男性建議每日攝入量為90毫克，女性為75毫克。
5. 懷孕女性的建議每日攝入量為85毫克，哺乳期女性則為120毫克。
需要注意的是，吸菸者可能需要額外增加維他命C的攝入量，大約每天增加35毫克。
這些推薦值是為了預防維他命C缺乏症，並維持健康狀態。在日常飲食中，可以透過食用富含維他命C的食物來獲取足夠的維他命C，比如柑橘類水果、草莓、西紅柿、綠葉蔬菜等。如果透過食物無法獲得足夠的維他命C，可以在醫生或營養師的指導下考慮補充劑。但過量攝入維他命C也可能帶來副作用，因此不建議自行大量服用維他命C補充劑。
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