維他命b族成人每天吃幾粒
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維他命B族包含多種維他命，每種維他命的需求量和推薦攝入量都有所不同。一般來說，成年人每天所需的維他命B族攝入量如下：
1. 維他命B1（硫胺素）：建議攝入量為1.2-1.5毫克。
2. 維他命B2（核黃素）：1.3-1.7毫克。
3. 維他命B3（煙酸或尼克酸）：14-16毫克（如果以尼克酸計）。
4. 維他命B5（泛酸）：5-10毫克。
5. 維他命B6（吡哆醇）：1.3-1.7毫克。
6. 維他命B7（生物素）：30微克。
7. 維他命B9（葉酸）：400-600微克（孕婦和哺乳期婦女可能需要更多）。
8. 維他命B12（鈷胺素）：2.4微克。
請注意，這些是平均推薦值，實際需求可能會因個體差異、健康狀況和生活方式等因素有所不同。如果你考慮補充維他命B族，最好先諮詢醫生或營養師，根據個人情況確定合適的劑量。同時，食物是獲取維他命的主要途徑，透過均衡飲食獲取比直接服用藥片更安全。
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