維他命c超量是多少
wye.cc維他命：維他命c超量是多少
維他命C，也稱為抗壞血酸，是人體必需的營養素之一，它對免疫系統、傷口癒合和鐵質吸收等有重要作用。然而，過量攝入維他命C也是不建議的。
根據美國國家科學院的推薦，成年人每日維他命C的適宜攝入量（AI）為：
- 成年男性：90毫克（mg）
- 成年女性：75毫克（mg）
超過這個範圍，可能會出現一些副作用，如腹瀉、胃部不適、尿頻等。長期大量攝入可能導致草酸鹽結石的風險增加，也可能干擾某些礦物質（如鐵、鈣）的吸收。
對於孕婦和哺乳期婦女，以及運動員或特殊人群，可能需要更高的劑量，但應在醫生指導下進行。
所以，維他命C的超量一般認為是超過每日推薦攝入量的兩倍以上，即超過180毫克（mg）至200毫克（mg）。但請注意，每個人的身體狀況和需求都不同，最好在專業人士的建議下合理補充維他命C。
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