成人每天維他命a的攝入量
wye.cc維他命：成人每天維他命a的攝入量
成人的維他命A推薦攝入量因年齡、性別和生理狀態的不同而有所差異。以下是一些一般性的建議：
1. 男性：成年人（19-50歲）每天推薦攝入900微克視黃醇活性當量（RAE），50歲以上男性推薦攝入900-1300微克RAE。
2. 女性：成年人（19-70歲）每天推薦攝入700微克RAE，70歲以上的女性推薦攝入700-900微克RAE。
3. 孕婦和哺乳期婦女：需要額外的維他命A，孕婦每天推薦攝入770微克RAE，哺乳期婦女每天推薦攝入1300微克RAE。
請注意，過量攝入維他命A可能會有副作用，特別是對孕婦和兒童，可能導致骨骼和牙齒問題。因此，最好遵循官方營養指南，並在必要時諮詢醫生或營養師。維他命A的主要來源包括深綠色蔬菜、橙色水果和蔬菜（如胡蘿蔔）、動物肝臟等。
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