人體每日所需維他命氨氮量是多少
wye.cc維他命：人體每日所需維他命氨氮量是多少
維他命A、D、E和K是脂溶性維他命，它們在體內的儲存量可以持續一段時間，所以不需要每天都攝取大量的量。一般來說，成年人的推薦攝入量如下：
- 維他命A：男性900微克（視黃醇當量），女性700微克（視黃醇當量）
- 維他命D：15微克（國際單位）
- 維他命E：15毫克（α-生育酚）
- 維他命K：90-120微克
水溶性維他命B族和維他命C則需要每天補充，因為它們不能在體內儲存。建議攝入量如下：
- 維他命B1（硫胺素）：1.2-1.5毫克
- 維他命B2（核黃素）：1.1-1.3毫克
- 維他命B3（煙酸）：14-16毫克
- 維他命B5（泛酸）：5毫克
- 維他命B6：1.3-1.7毫克
- 維他命B7（生物素）：30微克
- 維他命B9（葉酸）：400-600微克（孕婦需要更多）
- 維他命B12：2.4微克
- 維他命C：75-90毫克（男性）/ 75-93毫克（女性）
這些數值可能會根據個人年齡、性別、健康狀況和活動水平有所不同，最好諮詢醫生或營養師以獲取個人化的建議。同時，良好的飲食習慣和多樣化食物攝入是獲取足夠維他命的最佳方式。
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