補充維他命b和鋅吃什麼水果
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維他命B和鋅在許多水果中都有一定的含量，以下是一些富含維他命B和鋅的水果推薦：
1. 香蕉： 香蕉富含維他命B6，有助於神經系統健康。同時，它也含有一定量的鋅。
2. 橙子： 橙子含有豐富的維他命B1（硫胺素）和B2（核黃素），以及一些鋅元素。
3. 草莓： 草莓含有維他命B3（煙酸）和B5（泛酸），同時也含有一定量的鋅。
4. 獼猴桃： 獼猴桃是維他命C的優質來源，雖然維他命B和鋅的含量不如其他水果明顯，但也有一定的含量。
5. 蘋果： 蘋果含有維他命B1、B6和B9（葉酸），還含有適量的鋅。
6. 梨： 梨含有維他命B1和B5，雖然鋅的含量不高，但還是有一定的營養價值。
7. 葡萄柚： 葡萄柚富含維他命B1、B2和C，以及一些鋅。
8. 菠蘿： 菠蘿含有維他命B1和B6，雖然鋅含量不多，但菠蘿酶有助於消化。
9. 芒果： 芒果含有維他命B6和C，以及一些鋅。
請注意，雖然這些水果可以提供維他命B和鋅，但它們不能完全替代全面均衡的飲食。為了確保足夠的營養攝取，建議結合蔬菜、肉類、豆類等食物。如果需要特定的補充，最好諮詢醫生或營養師的建議，選擇專門的維他命B和鋅補充劑。
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