13種維他命有哪些食物
wye.cc維他命：13種維他命有哪些食物
以下是13種維他命及其常見食物來源：
1. 維他命A：動物肝臟、魚肝油、蛋黃、奶製品等。
2. 維他命B1（硫胺素）：全穀類、瘦肉、豆類、堅果等。
3. 維他命B2（核黃素）：牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、肉類等。
4. 維他命B3（煙酸）：雞肉、魚類、花生、全麥麵包等。
5. 維他命B5（泛酸）：肉類、全穀類、豆類、蔬菜等。
6. 維他命B6（吡哆醇）：香蕉、土豆、雞肉、魚類等。
7. 維他命B7（生物素）：雞蛋、肝臟、酵母、堅果等。
8. 維他命B9（葉酸）：綠葉蔬菜、豆類、堅果、全穀類等。
9. 維他命B12（鈷胺素）：動物性食品，如肉類、魚類、奶製品等。
10. 維他命C（抗壞血酸）：柑橘類水果、草莓、西紅柿、綠葉蔬菜等。
11. 維他命D：魚類、魚肝油、蛋黃、強化食品等。
12. 維他命E：植物油、堅果、種子、綠葉蔬菜等。
13. 維他命K：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、肝臟、魚類等。
請注意，不同食物中維他命的含量可能有所不同，且烹飪方式也會影響維他命的儲存。為了確保營養均衡，建議多樣化飲食並適量攝入各類食物。
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